Vous pouvez manger certains aliments pour empêcher les cheveux de tomber?

À mesure que les cheveux vieillissent, il s’effondre naturellement, tandis que de nouveaux cheveux sont constamment produits. Alors que la perte de cheveux augmentée peut résulter d’une maladie, d’une génétique ou d’un vieillissement, votre alimentation a également un rôle à jouer dans le maintien de cheveux sains. Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux en raison d’une mauvaise nutrition, vérifiez votre alimentation afin de s’assurer qu’il s’agit d’une alimentation saine et équilibrée sans gouttes soudaines dans l’apport calorique et est suffisant en protéines et en fer.

Une alimentation équilibrée

Les régimes accidentels ou la perte de poids extrême peuvent entraîner l’excès de cheveux qui tombe, ce qui se produit souvent après la perte du poids, de sorte que vous ne pensez pas que les deux sont liés. Si vous avez perdu plus de 15 livres, vous pouvez commencer à voir une augmentation de la perte de cheveux 3 à 6 mois après la disparition de votre poids. Pour aider à favoriser la repousse saine des cheveux, conservez une alimentation équilibrée, ce qui rend des changements progressifs plutôt que brusques lorsque cela est nécessaire. Évitez les régimes alimentaires qui éliminent tout un groupe alimentaire de votre régime alimentaire, car cela peut réduire considérablement les nutriments dont vous avez besoin pour une croissance saine des cheveux. Commencez par essayer de perdre une quantité sûre de poids chaque semaine, environ 1 à 2 livres par semaine, ou 5 à 10 pour cent de votre poids corporel initial avec une réduction graduelle des calories et un exercice régulier.

Mangez des protéines suffisantes

La protéine est la clé pour les cheveux sains, et lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, vous risquez de subir une perte de cheveux de 2 à 3 mois après le fait que votre corps rations la protéine disponible. Le ministère américain de l’Agriculture vous recommande de manger entre 5 et 6 1/2 onces d’aliments protéiques par jour, ce qui fait au moins 8 onces par semaine un choix de fruits de mer. Une variété d’aliments, y compris la viande rouge et les protéines végétales comme les haricots, peuvent vous aider à obtenir une alimentation équilibrée.

Get Enough Iron

Le fer est un minéral essentiel qui favorise également une production saine de cheveux et un manque de fer entraînera une perte de cheveux. Les viandes, les fruits de mer et les haricots sont des sources naturelles de fer, tout comme les feuilles et les grains entiers. Une portion de 3 onces de palourdes contient 2,39 milligrammes de fer, tandis qu’une portion de 1 cuillère de lentilles cuites a 3,3 milligrammes de fer. Cela fournit 13 à 30 pour cent et 18 à 41 pour cent de l’allocation alimentaire recommandée pour le fer, respectivement. Le fer aide également au transport de l’oxygène dans votre corps car il est nécessaire de produire de l’hémoglobine, une partie importante de vos globules rouges et de la myoglobine, deux protéines porteurs d’oxygène.

Aliments riches en vitamine C

Obtenir suffisamment de vitamine C aidera également à la croissance des cheveux car il est nécessaire de produire du collagène, ce qui maintient votre peau, vos cheveux et vos tendons en bonne santé. Les agrumes, les kiwis et les légumes verts sont tous une bonne source de vitamine C, avec une portion de 2 tasses de chignon haché contenant 160,8 milligrammes de vitamine C. Ce sont plus de 100% de l’apport alimentaire recommandé en vitamine C pour tous les adultes, ce qui Varie de 75 à 120 milligrammes par jour.