Régime pour guérir une cheville cassée

Une cheville cassée se produit quand une trop grande pression est appliquée à l’un des plusieurs petits os qui compromettent votre articulation de la cheville. Une fois que votre os est cassé, il est important de fournir à votre corps les nutriments nécessaires à sa récupération. En se remettant d’une fracture, il est essentiel de consommer des quantités suffisantes de calories, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Anatomie

Votre cheville est composée de plusieurs petits os qui relient votre jambe à votre pied. La pression est exercée sur ces os chaque fois que vous marchez, courez ou sautez. Par conséquent, les chevilles cassées ne sont pas des blessures inhabituelles. Les interruptions peuvent varier des petites fissures aux blessures qui brisent l’os. Indépendamment de la gravité, toutes les fractures osseuses nécessitent les mêmes besoins alimentaires afin de créer de nouvelles cellules qui permettront à l’os de guérir complètement.

Énergie

Lorsqu’ils sont blessés, les besoins en énergie de votre corps sont élevés. Le processus de guérison nécessite de l’énergie et, par conséquent, il est essentiel que votre alimentation vous procure une quantité suffisante de calories. Même les os de votre cheville, qui sont petits, nécessitent des calories supplémentaires. Assurez-vous d’augmenter vos calories quotidiennes afin de permettre la fin du processus de guérison.

Protéine

Selon le Centre for Better Bones, environ la moitié de votre os, en volume, est constitué de protéines. Lorsque vous fracturez un os, votre corps recueille des protéines afin de restructurer l’os. Un manque de protéines peut empêcher votre os de devenir aussi dur et rigide qu’il devrait être et d’augmenter la probabilité de fractures osseuses futures. Le Centre for Better Bones affirme que les études ont montré une guérison osseuse après une fracture peut accélérer avec une augmentation de seulement 10 à 20 g de votre consommation quotidienne de protéines. Essayez d’incorporer des aliments riches en protéines comme la viande, les noix et les haricots dans votre alimentation. Vous pouvez également envisager des suppléments de protéines pour augmenter votre apport en protéines.

Minéraux

En poids, les minéraux représentent 70 pour cent de vos os, selon le Centre for Better Bones. Deux des minéraux les plus importants sont le calcium et le phosphore. Ensemble, ils forment un complexe connu sous le nom d’hydroxyapatite, ce qui aide à donner aux os leur force. Au début du processus de guérison, le calcium est tiré de l’os. Cependant, plus tard, le calcium devra être reçu du régime alimentaire. D’autres minéraux importants pour la guérison osseuse comprennent le zinc, le cuivre et le silicium.

Vitamines

Les vitamines sont vitales pour le processus de guérison, car elles agissent comme catalyseurs pour de nombreuses réactions qui permettent à l’os de se reconstruire. La vitamine D contrôle l’absorption du calcium. Sans vitamine D, vous ne recevrez aucun calcium dans l’os. La vitamine C est nécessaire pour construire la matrice de protéines de collagène qui comprend votre os. D’autres vitamines importantes incluent la vitamine K et la vitamine B-6.