Les crémones aident-ils à aplatir votre estomac?

Les exercices abdominaux tels que les crunches traditionnels peuvent vous aider à aplatir votre estomac en resserrant vos muscles. Cependant, ils ne vous aideront pas à “brûler au point” toute graisse qui couvre les muscles, et ils ne vous obtiendront pas les meilleurs résultats. Combinez une série d’exercices pour augmenter l’efficacité de votre routine. En outre, le Conseil américain sur l’exercice rapporte des crunches traditionnels activant moins d’activité musculaire que beaucoup d’autres formes d’exercices abdominaux.

Faire des exercices cardio tels que la danse et la randonnée vous aider à perdre du poids et, par conséquent, sont l’exercice le plus efficace pour la perte de graisse du ventre. Visitez au moins 30 minutes d’exercices modérés chaque jour, mais doublez-le si vous recherchez des résultats visibles en perte de poids. Divisez votre quota d’exercice quotidien en deux ou trois petites sessions si vous ne voulez pas tout faire à la fois.

Dans une étude publiée en 2008, les chercheurs du Laboratoire de biomécanique de l’Université d’État de San Diego ont constaté que les exercices nécessitant une rotation du corps et une stabilisation ab constante étaient les exercices d’estomac les plus efficaces. Faire des crampes sur une balle d’exercice, par exemple, dit activer votre muscle rectus abdominis 39 pour cent de plus et activer vos obliques 47 pour cent de plus qu’un resserrement traditionnel. Les craquements de bicyclette ciblent votre rectus abdominis 148 pour cent de plus et vos obliques 190 pour cent de plus. Pour faire un jeu de bousculades à bicyclette, regardez le visage vers le haut sur un tapis d’exercice avec votre bas du dos pressé et vos mains placées doucement sur les côtés de votre tête. Tirez vos genoux dans un angle de 45 degrés, serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos omoplates sur le tapis lorsque vous atteignez votre coude droit et que vous avez laissé le genou l’un vers l’autre. Simultanément, étendez votre jambe droite à un pied du sol avec votre pied orienté vers l’avant. Faites pivoter en mode vélo pour alterner entre les jambes et les coudes. Répétez 10 fois, reposez-vous et répétez.

Renforcer vos muscles du noyau – les muscles de votre torse – aide à maintenir votre corps fort et stabilisé. De plus, avoir plus de masse musculaire aide à resserrer votre estomac, car plus de masse musculaire maigre équivaut à un métabolisme plus rapide et à plus de calories brûlées, selon “Good Housekeeping”. Deux exercices de base classiques sont le vide et la planche. Pour faire un vide, descendre sur votre tapis avec votre poids sur les mains et les genoux, inhaler tout en poussant votre ventre et exhaler pour le tirer le plus loin possible. Tenez pendant trois à cinq secondes et répétez pendant 60 secondes. Pour faire une planche, reposez-vous face vers le bas avec des jambes complètement étendues et tendez votre corps sur vos avant-bras et les boules de vos pieds. Tenez-le jusqu’à 60 secondes.

Ne sabotez pas votre régime d’aplanissement de l’estomac avec une mauvaise alimentation. Limitez les bonbons et les aliments gras et concentrez-vous sur la consommation d’aliments sains à faible teneur en calories, comme les produits frais. Inclure des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des protéines maigres comme le soja et le poulet sans peau et des graisses saines pour le cœur provenant d’aliments tels que les graines, les noix, les avocats et les poissons. Veillez à ne pas vous voler trop de carburant, la plupart des gens devraient rester au-dessus de 1 200 calories par jour pour éviter de ralentir le métabolisme et de maintenir la graisse.

Signification de Cardio

Crunches non traditionnelles

Renforcement du noyau

Considérations nutritionnelles