Les amandes vous donnent-elles de l’énergie?

Tous les aliments apportent de l’énergie sous forme de calories. Cependant, certains aliments sont emballés avec plus d’énergie que d’autres. Les noix, y compris les amandes, ont tendance à avoir un nombre relativement élevé de calories par portion. Cela fait des amandes une collation utile et saine pour fournir de l’énergie élevée dans une petite portion. Les amandes emballent également d’autres avantages nutritionnels tels que le contenu élevé en fibres.

Calories

Une calorie est une mesure de l’énergie dans un morceau de nourriture. Plus précisément, une seule calorie alimentaire mesure l’énergie nécessaire pour augmenter la température de 1 kg d’eau de 1 degré Celsius. En termes de votre corps, cette énergie permet à vos muscles, organes et tous les autres processus biologiques de fonctionner. Les trois principales formes de carburant sont les glucides, les graisses et, dans une moindre mesure, les protéines.

Amandes

Une tasse d’amandes entières contient 822 calories, selon la base de données National Nutrient de l’USDA. Près de la moitié de ces calories proviennent de matières grasses – les plus riches en calories de toutes les substances alimentaires. Moins de 22 pour cent proviennent des glucides, avec plus de la moitié de ce total de la fibre et environ un septième des sucres. La protéine représente 21 pour cent du contenu nutritionnel d’une amande. Cependant, les protéines offrent moins d’avantages énergétiques immédiats que les graisses et les hydrates de carbone.

Niveaux d’énergie

La «Lettre de cœur de Harvard» énumère une variété d’activités et l’énergie que vous déployez pour les faire pendant 30 minutes. À l’extrémité basse, par exemple, une valeur de 155 lb. Une personne peut s’attendre à brûler 149 calories en faisant du yoga. À l’autre extrémité de l’échelle, courir à 10 milles par heure pendant 30 minutes brûle 614 calories dans un kilo de 155 lb. la personne. Cela signifie que 1 tasse d’amandes offre une énergie suffisante en théorie pour la plupart des activités d’une demi-heure.

Considérations

Vous ne pourrez probablement pas manger une tasse entière d’amandes en une seule séance. Cependant, comme une collation du milieu de l’après-midi ou une façon de maintenir votre niveau d’énergie pendant la journée, les petites poignées d’amandes fonctionnent bien. La teneur élevée en fibres des amandes peut produire un effet laxatif dans votre corps, ce qui augmente la vitesse de vos selles. Vous voudrez peut-être éviter de manger trop à la fois pour cette raison.