Deadlift vs squat muscle

En raison de la quantité de muscle que chaque recrue recrute, le tremblement de terre et le squat sont deux des meilleures mesures de la force brute. En fait, ce sont deux des trois ascenseurs effectués lors des compétitions de powerlifting. Vous pourriez penser au tremblement de terre comme un squat dans lequel vous tenez la barre. Même la “Encyclopedia of Bodybuilding” fait la comparaison. Mais ils soulignent également que le squat et le deadlift fonctionnent différemment avec vos muscles – assez pour que chacun mérite une place dans votre routine.

Les cuisses

Les deux exercices frappent les cuisses mais de différentes façons. Parce que le deadlift nécessite un tel virage profond sur les hanches, c’est le meilleur exercice glute et ischio-jambiers. Mais il recrute également beaucoup d’activité de quadriceps. L’accroupissement, d’autre part, est considéré par beaucoup, y compris huit fois M. Olympia Arnold Schwarzenegger, pour être le meilleur exercice au quadriceps. Parce qu’une forme stricte exige que les cuisses soient parallèles au sol au bas du mouvement, le squat frappe le quadriceps très intensément. Mais un squat fonctionne également les ischio-jambiers et les glutes. Cela fait partie de la difficulté d’installer chaque ascenseur dans votre routine. Ils sont tous épuisants pour les cuisses, et pour le bien de votre colonne vertébrale, vous ne voulez pas effectuer l’un d’entre eux alors qu’ils sont épuisés.

Veaux

Contrairement aux cuisses, les veaux ne sont travaillés que par le squat. Au cours d’un tremblement de terre idéal, toute la pression devrait passer par vos talons. Il est possible de soulever les orteils entièrement du sol. Pendant un squat, cependant, la pression est répartie sur tout le pied, ce qui implique les veaux dans l’exercice. Ceux qui ont des veaux courts, en fait, peuvent avoir besoin d’agrippes sur un bloc de squat pour empêcher les talons de s’élever du sol au fur et à mesure que les veaux fléchissent. Vous verrez même quelques entraineurs s’entraîner dans des bottes de travail à talons épais!

Coeur

Contrairement à la croyance populaire, le noyau est mieux formé par les tremblements de terre et les squats que par des exercices ab-spécifiques. Il s’agissait de la découverte d’une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du Journal of Strength and Conditioning Research. “Strength Training Anatomy” explique que c’est parce que le corps protège la colonne vertébrale à travers un processus appelé blocage abdominal. La cage thoracique est élargie, chaque muscle abdominal est engagé, créant une pression interne et les muscles de l’arc inférieur arrière vers l’arrière. Bien que le squat et le deadlift causent cet effet, le deadlift le fait plus intensément en raison d’une posture plus horizontale du torse au début du mouvement et le fait que cette posture est maintenue pendant que les jambes se redressent pour permettre à la barre de nettoyer les genoux. C’est pourquoi le tremblement de terre est l’exercice de dos inférieur droit d’Arnold Schwarzenegger.

Haut du corps

Selon “Strength Training Anatomy”, le deadlift utilise plus de muscles que n’importe quel autre ascenseur à mouvement unique. Il bat le squat à cet égard parce que pendant le squat, la barre est passivement soutenue par les épaules, tandis que pendant le tremblement de terre, la barre est activement tenue par les bras. Cela signifie qu’au cours d’un tremblement de terre, les avant-bras et les biceps sont intensément intenses. Le deadlift est l’exercice le plus lourd du trapèze, en travaillant les pièges inférieurs et les rhomboïdes au bas du mouvement et les pièges supérieurs au sommet. Une fois que votre deadlift est vraiment lourd, vous ressentirez même que votre grand dorsal et ses grands professionnels travaillent presque aussi fort qu’ils le feraient lors des pullups.