Composition d’un mode de vie sain

Un mode de vie sain devrait être comme une alimentation saine – bien équilibrée. La pratique d’un ou deux aspects de la vie saine est, bien sûr, mieux que de pratiquer aucun, mais négliger d’autres domaines peut éventuellement conduire à des problèmes de santé. Un mode de vie sain devrait inclure un régime nutritif, un exercice pour votre corps et votre cerveau, le repos, un réseau social de soutien, l’évitement des comportements à risque et la pratique de soins en bonne santé.

Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous consommez régulièrement des aliments malsains. Pour une santé maximale, les légumes, les fruits et les grains entiers devraient être d’environ 75 pour cent de votre consommation à chaque repas. La viande ou un substitut de viande peut fournir le reste, mais choisissez des coupes maigres de viande telles que la volaille sans peau et le surlonge, ou le poisson, comme le saumon et le thon. Consommez des plats sans viande composés de haricots ou de produits de soja pour substituer la viande rouge. Réduisez votre consommation d’aliments transformés et réduisez les portions pour un meilleur contrôle du poids. Enfin, limiter le sucre, le sel et les aliments frits.

Viser au moins 30 minutes d’exercice aérobie la plupart des jours de la semaine, ainsi que quelques exercices de formation en force. L’exercice peut abaisser la tension artérielle et le cholestérol, renforcer les os, aider à maîtriser le poids et soulager le stress. L’exercice physique profite même au cerveau en augmentant la circulation. En outre, exercez votre esprit en lisant, en faisant des mots croisés ou en apprenant quelque chose de nouveau. Faire quelque chose qui implique à la fois votre cerveau et vos mains, comme le tricotage ou le travail du bois, peut également être un excellent soulagement du stress.

Le sommeil est une guérison. Si vous avez un sommeil chronique, votre santé et la plupart de votre vie en souffrent. Un sommeil adapté aide l’apprentissage et la mémoire. Le fait de ne pas augmenter votre risque de maladie en réduisant votre immunité, augmente l’hypertension et le rythme cardiaque irrégulier et peut entraîner des accidents. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez devenir irritable et impatient, ce qui affecte vos relations personnelles et professionnelles. Enfin, le manque chronique de sommeil affecte le métabolisme et peut entraîner un gain de poids.

Les êtres humains sont des créatures sociales. Cultivez des relations avec votre famille et vos amis. Si vous avez été transféré pour travailler loin des personnes que vous connaissez et aimez, utilisez la technologie pour rester proche. Grâce à Internet et aux téléphones intelligents, vous pouvez envoyer par courrier électronique, texte et même faire des appels vidéo. Ne négligez pas votre environnement immédiat. Rejoignez un club ou trouvez des endroits dans votre communauté où les gens se rassemblent. Si vous êtes nouveau dans une région, rejoindre une église peut vous permettre de rencontrer des personnes en même temps que vous satisfaire les besoins spirituels.

Les comportements à risque sont souvent associés à des adolescents, mais les adultes de tous âges peuvent se livrer à des comportements qui mettent leur vie en danger et en danger. De toute évidence, les comportements dangereux incluent les rapports sexuels non protégés, les drogues illégales et la conduite sous influence, mais d’autres moins mal placés sur les comportements peuvent aussi mettre votre santé en danger. Faites-en une pratique pour porter des ceintures de sécurité, faire des examens physiques, vous laver les mains fréquemment et voir régulièrement le dentiste.

Bonne nourriture

Exercice physique et mental

Repos suffisant

Aide sociale

Comportements sains