Aqua jogging sans ceinture

Le jogging Aqua est une séance d’entraînement sans impact qui fonctionne bien pour des journées de formation croisée ou une blessure. Lorsque vous effectuez l’aqua-jogging sans la ceinture, c’est une séance d’entraînement encore plus intense. Le jogging Aqua sans la ceinture peut se faire dans la zone profonde de la piscine ou dans une zone où vos pieds touchent le fond de la piscine.

Toucher le bas

Lorsque vous essayez d’essayer le jogging sans la ceinture, essayez de le faire dans une zone de la piscine où vous pouvez toucher le fond pour créer un exercice à faible impact avec une résistance à l’eau. Les pools standard commencent par une extrémité peu profonde qui s’accroche progressivement jusqu’à ce qu’elle tombe en profondeur. Commencez par courir vers ce point de la piscine et vers l’arrière, ou s’il y a suffisamment d’espace dans l’extrémité peu profonde, descendez jusqu’à chaque mur et en arrière. Descendez et retournez pendant au moins 30 minutes.

Dans la profondeur

Pour une approche plus difficile au jogging à l’eau, immergez-vous dans la profondeur. Selon Wonderwalkers, gardez votre corps aussi vertical que possible sans une ceinture en alternant vos bras dans un schéma de ski de fond tout en balayant vos jambes d’avant en arrière. Vous ne déménagerez pas très vite, mais vous ressentirez une différence notable dans vos muscles du haut du corps, du noyau et du bas du corps. Tirez pour un but d’au moins cinq minutes sans prendre une pause et augmentez progressivement à mesure qu’il devient plus facile.

Formation Intervalle

Un moyen plus avancé de faire un entraînement avec aqua jogging consiste à faire des intervalles. Concentrez-vous sur la forme, ne faites pas attention à la distance parcourue, car cela est insignifiant. Réchauffez-vous à un rythme de jogging léger pendant au moins cinq minutes. Sprint verticalement pendant 30 secondes, puis reposez pendant 30 secondes à votre rythme de jogging léger. Continuez ce modèle neuf fois de plus, puis faites deux minutes à un rythme de jogging léger. Sprint pendant une minute, puis faire du jogging léger pendant 30 secondes cinq fois. Refroidissez à votre rythme de jogging léger pendant au moins cinq minutes. Pour plus de défis, ajoutez cinq minutes et continuez à construire, car cela devient facile pour votre corps.

Conseils

Ne soulève pas vos genoux, car cela ajoutera des travaux inutiles et diminuera votre taux de rotation. Évitez de vous pencher en avant, car cela rendra plus difficile de respirer. Gardez vos pieds fléchis et tenez vos mains. Il faudra peut-être de la pratique et du temps pour apprendre une forme appropriée, mais ne laissez pas cela vous empêcher d’avoir une séance d’entraînement efficace sur l’eau.