70% de protéines 20% de matières grasses 10% de régime alimentaire en glucides

Un régime composé de 70 pour cent de protéines, 20 pour cent de graisse et 10 pour cent de glucides est considéré comme hautement protéique et faible en glucides. Vous pourriez suivre un tel régime dans une tentative de perdre du poids, mais ce ratio de macronutriments ne répond pas aux recommandations nutritionnelles faites par l’Institut de médecine. Obtenir un nombre suffisant de calories sur un tel plan est également difficile. Avant de suivre ce plan d’alimentation extrême, consultez votre médecin.

Caractéristiques

Une protéine de 70 pour cent, 20 pour cent de graisse et 10 pour cent de régime alimentaire en glucides se concentre principalement sur les produits d’animaux maigres. Les crevettes, le homard, les blancs d’oeufs, les poitrines de poulet et de dinde et les poissons blancs sont des protéines maigres qui ne fournissent que des traces de glucides et des matières grasses minimes. Avec seulement 10 pour cent de vos calories provenant de glucides, vous devez vous en tenir à de petites portions de légumes à faible teneur en glucides, comme les légumes à salade, les choux, les poivrons, le brocoli et les asperges.

Recommandations pour une alimentation saine

L’Institut de médecine vous recommande de consommer entre 45 et 65 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de glucides. L’institut recommande également de conserver l’apport en protéines entre 10 et 35 pour cent des calories quotidiennes totales. Un régime alimentaire contenant 20 pour cent de graisse répond à la quantité minimale recommandée par l’institut.

Préoccupations

Les glucides fournissent de l’énergie pour votre corps et favorisent le bon fonctionnement de vos organes internes – 10% sont extrêmement faibles. Les glucides sont également une source de fibres, ce qui contribue à prévenir la constipation et peut réduire le taux de cholestérol. Un régime alimentaire contenant 70% de protéines contient deux fois le montant maximal recommandé. Consommer trop de protéines peut imposer vos reins et augmenter votre risque d’ostéoporose, selon un rapport de Harvard Health Publications. Ce régime est également extrêmement limitatif, ce qui signifie que vous ne pouvez pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir une bonne santé. Il se peut qu’il soit difficile d’obtenir toutes les calories minimales dont vous avez besoin quotidiennement: 1 200 pour les femmes, 1 500 pour les hommes.

Exemple de plan

Un plan d’échantillon de 1 300 calories avec 70% de protéines, 20% de matières grasses et 10% de glucides illustre les limites de vos menus. Le petit déjeuner pourrait consister en 10 blancs d’œufs brouillés avec 3 tasses d’épinards crus et 1 1/2 once de fromage de chèvre. Pour une collation du milieu du matin, vous pourriez avoir 5 onces de dinde. Pour le déjeuner, vous pouvez profiter de six grandes feuilles de romaine jetées avec 1 tasse de germes de luzerne et 1 tasse de radis en tranches, surmontée de 4 onces de thon rempli d’eau et du jus d’un citron. Dans l’après-midi, vous pouvez grignoter 1/2 tasse de poitrine de poulet rôtie. Le dîner pourrait consister en 1 livre de crevettes crues, cuit à la vapeur et servi avec 2 tasses de brocolis cuit à la vapeur.